Нарисовать картинку
Предлагаю провести эксперимент:
Вспомните ситуацию где произошло неприятное. Что-то такое, что вы разозлились.
Где хотелось бы что-то изменить.
Дневник эмоций, как вести
Дневник эмоций помогает понимать свои эмоции и реакции.
Причины чувств - не внешние обстоятельства, а их восприятие.
Действия других людей могут провоцировать эмоции, но не контролировать их.
Зацикленность на ситуации
Бывают ситуации на которых зацикливаешься.
О которых не можешь перестать думать.
Хочется отомстить. Высказать обиду. Доказать свою правоту. Добиться справедливости. Добиться уважения или понимания.
Список потребностей, как пользоваться
Красота потребности в том, что:
Потребности общие для всех людей.
Потребности не привязаны к конкретным действиям, людям, местам, предметам или времени.
Попытки утешить
Бывает, что кому-то близкому тяжело или грустно.
И хочется улучшить состояние человека.
Для этого надо дать возможность прожить эти чувства.
Список как со мной можно и как нельзя
Ограничения бывают не только вредные.
Но и полезные.
Это те ограничения, которые мы сами себе создаем.
Они нужны чтобы эффективнее получать желаемое.
Опасность ярлыков
Если навесить на кого-то ярлык, то за ярлыком не видишь человека.
Это относится и к обобщениям: “ты постоянно опаздываешь”, “ничего не можешь сделать нормально”.
Взаимодействие тогда строится не с человеком, а с образом.
У человека есть свои чувства и потребности, у ярлыка их нет.
Эмпатия к себе
Себя мы часто судим гораздо строже, чем друзей или близких.
Резче реагируем на собственные проступки, проявляем меньше понимания к себе.
Оскорблений не существует
Всё что люди делают, они делают для удовлетворения своих потребностей.
Или в следствии удовлетворения потребности.
Беспокоящие ситуации
Что делать с ситуациями, которые беспокоят?
Возможно, что-то произошло 3 дня назад, но всё еще смутно беспокоит.
Может чье-то действие вызывает у меня раздражение всякий раз, когда о нем вспоминаю.
Или я чувствую смутный страх и растерянность, когда вспоминаю о чем-то незначительном.
Важные договоренности
Бывает, что люди договариваются о чем-то, соглашаются,
но потом оказывается, что каждый понял договоренность по-своему.
Причины не обсуждать
Иногда есть причины не обсуждать то, о чем хочется поговорить.
Или спросить о том, что хочется знать.
Мысли, которые волнуют
Мысли, которые волнуют, похожи на пчел, которые летают вокруг головы.
От них не убежишь и невозможно думать о чем-то еще.
Если их много - становится сложно наслаждаться жизнью.
Закрыть глаза и понять, чего хочу
Понимание собственных желаний приносит радость, спокойствие и ясность.
Но видеть свои истинные желания не всегда получается.
Во-первых, нет такой привычки.
Во-вторых, даже если я обращу внимание на свои желания, есть много навязанного.
Как за этим туманом разглядеть что-то собственное?
Уязвимость дает возможность для контакта
Вопросы и просьбы не всегда вызывают энтузиазм в собеседнике.
Но что, если мне действительно важно что-то знать.
Или мне действительно очень поможет если человек сделает что-то.
Страх узнать правду
Страх знать правду мешает говорить о том, что важно,
узнавать то, что нужно знать.
Мешает принимать важные решения.
Поступки, которыми не гордишься
Сложно уважать себя, если я делаю что-то, за что мне стыдно.
Сложно принимать себя, когда я вижу, как поступаю в разрез со своими ценностями.
Могу ли перестать делать то, за что я не буду себя уважать?
Возможности для контакта
Люди постоянно общаются, но не всегда становятся друзьями.
Даже если люди живут вместе, состоят в отношениях, это не гарантирует близость и взаимопонимание.
Что определяет будут отношения со временем более близкими или нет?
Есть ли возможность — это предвидеть или даже влиять?
Стакан воды в пустыне
Иногда то, что со мной происходит, дает мне сил.
Иногда то, что происходит добавляет мне нервозности, ощущение усталости и апатии.
Или это не что-то что происходит со мной, а то, на что я сам влияю?
Как змеи дают смелость жить так, как хочется
Психолог Альберт Бандура изучал фобии.
Он помогал людям избавиться от страха змей чередой простых шагов, иногда за один день.
Не смотря на то, что это страх мог длиться всю предшествующую жизнь.