---

Стыд за свои желания

Лучший путь не быть собой — извиняться за свои желания. И оправдываться за то какой я есть.

Желание всегда есть, но если показать его нельзя, то без него всё остальное — не живое, искусственное.

Почему это так тяжело? Одна мысль о недовольстве на лицах может вызывать страх. Но если мне кажется, что что-то не так — почему бы не спросить, всё ли ок? В детстве я не мог просто спросить — всё ли хорошо. Любой вопрос воспринимался в штыки, как нападение. Тогда конечно и спрашивать становится не вариант.

Злость, которая могла бы помочь — сказать, когда хочется сказать. Заметить и пресечь своё внутреннее самообвинение. Эта злость разворачивается внутрь и лишь усиливает самокритику и страх осуждения. И кажется уже, что все вокруг злятся.

April 02, 2026 🔗 Копировать ссылку

Открытость к новому

Наслаждаться жизнью можно двумя способами. Можно стремиться к приятному. Отдохнуть, съесть что-то сладкое. Это работает, но ненадолго.

А можно выработать соответствующее отношение к происходящему. Искать удовольствие по ходу процесса. Даже опаздывая куда-то, я могу насладиться прогулкой, пусть и недолго.

И даже не получая желаемого результата от своих усилий, могу насладиться ощущением прогресса. Почему бы не порадоваться — я сделал всё, что от меня зависело.

Вечером сказать себе в зеркале: “Во всяком случае, я был искренен в своих стремлениях, и я научился новому”.

April 01, 2026 🔗 Копировать ссылку

Иллюзия прогресса

В современной культуре эффективности бывает соблазн жертвовать бездельем ради движения. Даже если хочется отвлечься, это должно быть что-то полезное. Не просто посмотреть ютьюб, а посмотреть про то, как меньше отвлекаться.

Но жизнь — это не концентрация пользы. И это даже не то, чтобы сильно естественно, ни для животных, ни для людей. Скорее, наоборот, посидеть без каких-либо стремлений куда более естественное состояние. И такое же необходимое для человека, как движение, сон и витамины.

Ничегонеделание — это часть механизма эмоциональной саморегуляции. Чтобы дать отдохнуть мышцам, нужно разжать челюсть. Чтобы найти покой, нужно перестать от себя требовать.

March 31, 2026 🔗 Копировать ссылку

Цветы – весной. Осенью – луна

В жизни всё может идти неплохо, но я всё равно переживаю, что что-то может пойти не так.

А бывает такое, что я в довольно отчаянном положении, но в глубине где-то понимаю что надо просто двигаться, ну а ощущения и чувства — они переменчивы. И есть доверие к этому пути.

Оба этих состояния сложно назвать приятными. И непонятно что еще лучше.

Одно похоже на состояние после низшей точки, другое на начало упадка.

March 29, 2026 🔗 Копировать ссылку

Понять значит забыть

Некоторые проблемы решаются стоит только выделить время и сфокусироваться.

Некоторые проблемы вызывают тихое отчаяние от бесконечных попыток добиться хоть какого-то прогресса. Фокус превращается в туннельное зрение и зашоренность. Такие проблемы требуют кардинально иного взгляда, или даже иного отношения к жизни.

Недавние эксперименты показали, что люди, кто вспомнили во сне про головоломку, справились лучше, чем те, кто еще вдобавок и понимали, что спят. Головоломки подбирались так, что невозможно прийти к ответу алгоритмически.

В одной восточной истории парень хочет овладеть искусством фехтования и находит великого мастера, тот требует от парня не прикасаться к мечу, и вместо этого годами ходить по кругу и медитировать.

И я будто пытаюсь что-то сделать или выразить, но хожу вокруг да около, и будто бы уже десятилетиями.

Лучше всего с головоломкой справились те, кто вообще напрочь не помнили сна, но проснувшись уже знали ответ.

March 26, 2026 🔗 Копировать ссылку

Пространство для роста

Желание решить все проблемы дает мне мотивацию, но не добавляет мне спокойствия. Желание исправить себя тоже дает мне мотивацию, но никак не приближает меня к самопринятию и уверенности в себе.

Можно создавать условия для изменений, например, посадить дерево и ухаживать за ним, чтобы оно росло. А можно создать сами изменения непосредственно, например, помыть посуду.

Дерево растет не от того, что его тянут вверх, а от того, что есть пространство куда расти, и ресурсы, чтобы это делать.

March 22, 2026 🔗 Копировать ссылку

Стоять на цыпочках

Невозможно долго стоять на цыпочках, невозможно долго быть выше, чем на самом деле. Долго бежать тоже тяжело. И даже сильный дождь не может продолжаться долго, чего уж тогда требовать от людей и себя.

Можно быть на 10 см ниже, чем хочется, но зато наконец выдохнуть, начать дышать, жить и видеть мир вокруг себя.

March 20, 2026 🔗 Копировать ссылку

Очень разное кино

Один и тот же фильм можно смотреть по-разному: без перевода, без звука, или только слушать музыку и звуки без картинки. И каждый раз всплывают детали, которых раньше не замечал. Совершенно другая перспектива.

Хорошие актёры играют не только эмоции персонажа - они отыгрывают и те эмоции, которые их персонаж скрывает.

Собаки не понимают слов. Они считывают эмоции и интонации — и прекрасно их понимают. То же самое происходит с людьми, когда язык им незнаком: они начинают видеть то, что обычно заглушается словами.

Можно смотреть жизнь как фильм без звука — игнорировать слова и всматриваться в эмоции. Вслушиваясь и собеседника и в себя. И это уже совсем другое кино. И другая жизнь.

March 16, 2026 🔗 Копировать ссылку

Когда осознанность не помогает

Размышлять об эмоциях, анализировать их, порой может быть способом не проживать их.

И кажется, что нужно что-то понять, найти причину, и тогда получится вырваться из замкнутого круга. Однако именно эти попытки понять могут и быть корнем проблемы.

Осознанность может быть способом отвлечься от эмоций. Осознавать и проживать - не одно и то же. И даже заземляющая техника, например, замечать эмоции в теле, может быть способом избежать эмоций.

Признаки ухода от эмоций в интеллект:

1. Поиск решения вместо того, чтобы дать пространство состоянию (планирование, объяснение, интеллектуализация)
2. Чувство, как и ситуация, повторяется и не меняется (замкнутый круг)
3. Страх, что чувства выйдут из-под контроля, или ощущение их неуместности и неадекватности

Порой достаточно один раз прожить эмоцию до конца, чтобы вырваться из замкнутого круга. Дать ей пространство, позволить течь и развиваться.

Три способа, которые могут помочь сделать шаг в сторону проживания:

1. Проявить телесную реакцию.
Позволять телу хоть немного, но отреагировать, или же создать реакцию самому. Подойдет всё, что ощущается как выражение эмоции, или ассоциируется с этим. Например:

• Если я улыбаюсь, когда злюсь - немного нахмуриться.
• Если я не доволен - сказать: “Мне это не нравится”.
• Если удивлен - округлить глаза.
• Если обидно - скрестить руки.
• Если восхищён чем-то - выразить это, позитивные чувства тоже считаются.
  С одной стороны, это дает больше пространства для эмоций и их принятия, с другой - ощущается достаточно безопасно.

2. Выделить время на полное проживание.
Позволить себе полностью проживать эмоцию дома, в течение 1 минуты (для начала), по таймеру.
Это позволит больше доверять своим переживаниям, увидеть, что чувства на самом деле не обязательно захлестывают.

3. Развить переживание в воображении.
Записать переживания, но не их объяснения, без причин или идей.
Ответить на вопросы:

• “Что это чувство просит меня сделать?”,
• “Как бы я выглядел, если бы полностью доверял этой эмоции?”,
• “Какое одно небольшое действие, пусть даже символическое, я бы мог сегодня совершить, чтобы выразить эту эмоцию?”

November 24, 2025 🔗 Копировать ссылку

Смена масштаба

Порой что-то сильно задевает в моменте, но совершенно забывается через пару дней. Возникает вопрос: если я забыл об этом так быстро, стоило ли уделять этому внимание?

Происходящее может поглотить.

Тогда я могу взглянуть с отдаления на текущие проблемы - в масштабе недели, месяца, года или десятилетия. И многое, что тревожит сейчас, теряет свой эмоциональный заряд.

С высоты птичьего полета проявляется рельеф, не просто лужа, в которую наступил и о которой завтра не вспомнишь.

И я вспоминаю совсем другие вещи. И уже они кажутся важными.

November 21, 2025 🔗 Копировать ссылку