Размышлять об эмоциях, анализировать их, порой может быть способом не проживать их.

И кажется, что нужно что-то понять, найти причину, и тогда получится вырваться из замкнутого круга. Однако именно эти попытки понять могут и быть корнем проблемы.

Осознанность может быть способом отвлечься от эмоций. Осознавать и проживать - не одно и то же. И даже заземляющая техника, например, замечать эмоции в теле, может быть способом избежать эмоций.

Признаки ухода от эмоций в интеллект:

  1. Поиск решения вместо того, чтобы дать пространство состоянию (планирование, объяснение, интеллектуализация)
  2. Чувство, как и ситуация, повторяется и не меняется (замкнутый круг)
  3. Страх, что чувства выйдут из-под контроля, или ощущение их неуместности и неадекватности

Порой достаточно один раз прожить эмоцию до конца, чтобы вырваться из замкнутого круга. Дать ей пространство, позволить течь и развиваться.

Три способа, которые могут помочь сделать шаг в сторону проживания:

1. Проявить телесную реакцию.
Позволять телу хоть немного, но отреагировать, или же создать реакцию самому. Подойдет всё, что ощущается как выражение эмоции, или ассоциируется с этим. Например:

  • Если я улыбаюсь, когда злюсь - немного нахмуриться.
  • Если я не доволен - сказать: “Мне это не нравится”.
  • Если удивлен - округлить глаза.
  • Если обидно - скрестить руки.
  • Если восхищён чем-то - выразить это, позитивные чувства тоже считаются.
    С одной стороны, это дает больше пространства для эмоций и их принятия, с другой - ощущается достаточно безопасно.

2. Выделить время на полное проживание.
Позволить себе полностью проживать эмоцию дома, в течение 1 минуты (для начала), по таймеру.
Это позволит больше доверять своим переживаниям, увидеть, что чувства на самом деле не обязательно захлестывают.

3. Развить переживание в воображении.
Записать переживания, но не их объяснения, без причин или идей.
Ответить на вопросы:

  • “Что это чувство просит меня сделать?”,
  • “Как бы я выглядел, если бы полностью доверял этой эмоции?”,
  • “Какое одно небольшое действие, пусть даже символическое, я бы мог сегодня совершить, чтобы выразить эту эмоцию?”