Можно смотреть на процесс концентрации как на набор навыков, приемов ума:

1. Отвлечься
   Клин клином. Заметил, что залип в YouTube — посмотреть в окно 2 минуты. Застрял в тревожных мыслях — сосредоточься на дыхании. Первое что нужно сделать - заметить, что занят не тем. Потом действовать быстро, замешкаешься на 2 секунды и будет гораздо сложнее. Отвлечься от того, на что отвлекся.

2. Сфокусироваться
   Сосредоточиться, но не сидеть неподвижно, если это не медитация. Произвести физическое действие - главное начать, сдвинуть маховик с мертвой точки, преодолеть трение покоя.

3. Удерживать фокус
   Тихое тиканье механического таймера напоминает, что я сосредоточен на задаче, всё остальное не важно. Обещание себе заняться другим важным, когда истечет таймер — не раньше.

Все три тренируются, как в повседневности, так и в медитации: заметил, что улетел в мысли - позволил им быть - вернулся к дыханию. Снова и снова.

Что дает такое разделение на три отдельных действия - уму проще распознать паттерн.

Потому что когда отвлекся — это не провал. Это возможность еще раз отработать навык. Это дает стиль. Скучное дело превращается в кунг-фу тренировку.