Допустим кто-то что-то сделал несколько дней или недель назад, и меня это задело. И до сих пор беспокоит.
Хороший способ разрешить ситуацию - понять, что именно меня беспокоит, и чего я хочу.
Но что, если я думаю о ситуации, а беспокойство лишь возрастает.

Просто думать о ситуации или рассуждать о ней - не всегда позволяет вступить с собой в контакт.
Ключевой момент тут:
Позволяет ли рассуждение о ситуации установить контакт с самим собой, или я лишь накручиваю себя?

Возможно, причина в том, что я искренни пытаюсь понять мотивы поступков других людей. Посочувствовать им, проявить эмпатию.
Проявить эмпатию к другому - это эффективный способ для установления эмоционального контакта с кем-то другим.
А также найти взаимопонимание, принятие и уважение в отношениях.
Но проявление эмпатии к другому, например, не дает контакта с самим собой.
Если у меня нет контакта с самим собой, эмпатия к другому тут никак не приближает меня к цели.
А если я подменяю эмпатию к себе, эмпатией к другому, то это способ никогда не проявлять эмпатию к себе.
Казалось бы, я никого не обвиняю, а пытаюсь понять. Откуда взяться раздражению.

Опасность именно в обманчивости идеи, что сопереживание другому - лучшее что можно сделать, когда меня кто-то бесит.
Если собственные чувства и переживания не поняты, то они не реализуются и лишь копятся.
Поэтому такое обдумывание и ощущается как накручивание.
Если каждый раз, при воспоминании болезненной ситуации, не появляется шанса понять собственные чувства и переживания, собственные желания и потребности,
то это никак не помогает успокоиться или найти решение.

Как тут можно установить контакт с собой?
Проявить эмпатию к себе - хороший способ.
По иронии, люди кто уделяют чувствам других больше внимания, чем собственным, могут быть очень даже хороши в понимании поступков и чувств других. Но не своих собственных. Если проблема в этом - решение лежит под носом.
Навык тут один и тот же:
Все те способы, которые помогают понять поступки других.
Всё что помогает отнестись к другим с пониманием.
Всё что помогает понять эмоции других.
Всё это можно применять и по отношению к себе.

Причина может быть и в другом,
но суть - отсутствие контакта с собой, понимания своих переживаний и потребностей.

Вопросы, которые помогут понять, что идет не так:

  • Что именно происходит, когда я думаю о ситуации, которая беспокоит меня, о чем мои мысли?
  • Как именно я могу проявить эмпатию по отношению к себе, к своим чувствам?
  • Как я избегаю контакта с собой?