Себя мы часто судим гораздо строже, чем друзей или близких.
Резче реагируем на собственные проступки, проявляем меньше понимания к себе.

Предлагаю мысленный эксперимент:
Надо вспомнить как вы последний раз сделали что-то, за что себя ругали, что угодно:
Пролили кетчуп на одежду, разбили экран на телефоне, или еще что-то?
Теперь представьте, что близкий друг или кто-то, о ком вы заботитесь сделал тоже самое, оказался в подобной ситуации.
Отнеслись бы вы к нему с осуждением или скорее с сочувствием?
Начали бы критиковать или постарались поддержать?

Возможно, вы заметите что к себе проявляете меньше понимания в таких ситуациях.
Так происходит для большинства людей.
Часто это происходит на автомате.
Такая критическая реакция на себя заложена в нашей культуре.
Но это не значит, что свою реакцию нельзя изменить, это лишь значит, что она привычна.

Эмпатия - это способность выстраивать эмоциональный контакт.
Способность сопереживать чувствам другого.
Не предполагать какие чувства там могут быть, а именно давать пространство для самих чувств.
Эмпатия - это не угадывание чувств, а их проживание.

Самоэмпатия - способность дать пространство тем своим чувствам, которые я не замечаю.
Установить контакт с собственными чувствами.
Тем чувствам, которые я обычно подавляю, или избегаю.
Они не комфортны.
Они часто неожиданно и кажутся неуместными и не логичными.
С ними не хочется находиться, их не хочется чувствовать.
Иначе не было бы смысла их подавлять.

Это и привычка, и навык:

• Если вместо привычной самокритики я отнесусь к себе с пониманием, я вырабатываю привычку проявлять к себе понимание.
• Чем больше я слушаю свои чувства, тем отчетливее они слышны.
• Чем больше получается, тем больше воодушевления появляется чтобы продолжать.

Может быть тяжело различать свои чувства изначально, они могут звучать как шум.
Но обращая внимание, можно научиться различать их.

Человек, с которым вы проводите больше всего времени - это вы сами.
Почему бы не быть себе близким другом и поддержкой.