Гнев может быть:

  • Подавлен.
  • Выплеснуть в виде неконтролируемой ярости.
  • Реализован в виде действия направленного на результат.

Подавление - Нервозность
Я подавляю гнев, когда я хочу изменений, но боюсь их на столько,
что ничего не предпринимаю.
Это действие из чувства страха.
И хочу избежать чего-то достаточно сильно, чтобы ничего не предпринимать.
Риск действия ощущается как запредельный.
Я активно избегаю что-либо менять, и возможно даже не замечаю этого.
Подавленный гнев направлен вовнутрь, я злюсь на себя, я себя не понимаю и не принимаю.
Подавление гнева ощущается как нервозность, чувство вины и страх.
Порой, как непонятная тревога и апатия.

Выплескивание - Ярость
Я выражаю гнев импульсивно и неконтролируемо.
Когда хочу изменить то, что происходи, но не вижу лучшего способа.
Я хочу что-то изменить, но не слишком хорошо понимаю, что конкретно я хочу получить.
Не понимаю свои истинные потребности.
Совершаю импульсивные и хаотичные действия.
Неконтролируемая ярость - хороший способ избежать подавления гнева, но плохой способ достичь желаемого.
Ощущается как ярость, обида.

Реализация - Сосредоточенное спокойствие
Эмпатия к себе, понимание собственных переживаний и своих истинных желаний, преобразует гнев в сосредоточенное действие.
Так гнев выражается в эффективном действии.
Действие эффективно, потому что оно направленно на получение желаемого.
И оно направлено на получение желаемого, потому что есть понимание - чего я хочу.
Потому что я посмотрел достаточно внимательно на то, что со мной происходит.
Эта сосредоточенная решимость и спокойствие, сфокусированность на действии,
а не на защите или атаке.
Ощущается - как ясность, спокойствие, сосредоточенность и решительность.

Так можно сказать, что:

  • Состояние жертвы - Подавление эмоций.
  • Бунт - Импульсивное выражение эмоций.
  • Свобода - Понимание своих эмоций.

Дело не в том, что всегда надо стремиться к свободе - невозможно никогда не срываться, никогда не поддаваться страху.
Но что возможно обращать внимание на то, что со мной происходит.
И относиться к себе с пониманием.
Если я не проявляю к себе понимания, тогда в итоге я подавляю свои эмоции и свой гнев.