---

Когда осознанность не помогает

Размышлять об эмоциях, анализировать их, порой может быть способом не проживать их.

И кажется, что нужно что-то понять, найти причину, и тогда получится вырваться из замкнутого круга. Однако именно эти попытки понять могут и быть корнем проблемы.

Осознанность может быть способом отвлечься от эмоций. Осознавать и проживать - не одно и то же. И даже заземляющая техника, например, замечать эмоции в теле, может быть способом избежать эмоций.

Признаки ухода от эмоций в интеллект:

1. Поиск решения вместо того, чтобы дать пространство состоянию (планирование, объяснение, интеллектуализация)
2. Чувство, как и ситуация, повторяется и не меняется (замкнутый круг)
3. Страх, что чувства выйдут из-под контроля, или ощущение их неуместности и неадекватности

Порой достаточно один раз прожить эмоцию до конца, чтобы вырваться из замкнутого круга. Дать ей пространство, позволить течь и развиваться.

Три способа, которые могут помочь сделать шаг в сторону проживания:

1. Проявить телесную реакцию.
Позволять телу хоть немного, но отреагировать, или же создать реакцию самому. Подойдет всё, что ощущается как выражение эмоции, или ассоциируется с этим. Например:

• Если я улыбаюсь, когда злюсь - немного нахмуриться.
• Если я не доволен - сказать: “Мне это не нравится”.
• Если удивлен - округлить глаза.
• Если обидно - скрестить руки.
• Если восхищён чем-то - выразить это, позитивные чувства тоже считаются.
  С одной стороны, это дает больше пространства для эмоций и их принятия, с другой - ощущается достаточно безопасно.

2. Выделить время на полное проживание.
Позволить себе полностью проживать эмоцию дома, в течение 1 минуты (для начала), по таймеру.
Это позволит больше доверять своим переживаниям, увидеть, что чувства на самом деле не обязательно захлестывают.

3. Развить переживание в воображении.
Записать переживания, но не их объяснения, без причин или идей.
Ответить на вопросы:

• “Что это чувство просит меня сделать?”,
• “Как бы я выглядел, если бы полностью доверял этой эмоции?”,
• “Какое одно небольшое действие, пусть даже символическое, я бы мог сегодня совершить, чтобы выразить эту эмоцию?”

November 24, 2025 🔗 Копировать ссылку

Смена масштаба

Порой что-то сильно задевает в моменте, но совершенно забывается через пару дней. Возникает вопрос: если я забыл об этом так быстро, стоило ли уделять этому внимание?

Происходящее может поглотить.

Тогда я могу взглянуть с отдаления на текущие проблемы - в масштабе недели, месяца, года или десятилетия. И многое, что тревожит сейчас, теряет свой эмоциональный заряд.

С высоты птичьего полета проявляется рельеф, не просто лужа, в которую наступил и о которой завтра не вспомнишь.

И я вспоминаю совсем другие вещи. И уже они кажутся важными.

November 21, 2025 🔗 Копировать ссылку

Быть и казаться

Одна крайность - пытаться казаться, а не быть. Уделять внимание впечатлению, но не тому, кто я на самом деле.

Другая крайность - “быть, а не казаться”, ни в коем случае не казаться лучше, чем я есть на самом деле.

Обе эти крайности привлекательны благодаря своей простоте.

Но одна лишает способности к саморефлексии, другая лишает способности проявляться спонтанно и развиваться.

Если после тренировки не возникает усталость, значит, я делаю лишь то, что легко - физически я никак себя не преодолеваю. Если не возникает страх, что во мне разочаруются, значит, я делаю лишь то, в чем уверен - не рискую, не учусь, эмоционально себя не преодолеваю.

Придумать себе образ и тянуться к нему - значит создать напряжение. Разрыв между тем, каким я хочу быть, и тем, каким себе кажусь, создает дискомфорт, но он же и воодушевляет действительно меняться и соответствовать.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно довериться равновесию, которого еще нет. Нужно вести себя как велосипедист до того, как им стать.

За “быть, а не казаться” часто скрывается страх разочароваться в себе. И оправдание, чтобы не быть тем, кем хочется.

November 20, 2025 🔗 Копировать ссылку

Язак эмоций

Невозможно танцевать, всё время думая о том, как движение будет воспринято. Невозможно искренне говорить, когда всё внимание на том, не обидят ли кого мои слова.

Если любое слово, действие, интонация могут грозить увольнением/изгнанием/разрывом отношений, это вызывает паралич.

Это всё происходит в области эмоций и ощущений, не мыслей. Рационализация страха - уж точно не его причина.

Попытка объяснить страх рационально может сработать, но лишь как осторожный способ подобраться к чувствам. Понимание, разрешение проблемы, катарсис - всегда происходят в области чувств.

Есть большой соблазн использовать знакомый язык для описания того, что происходит внутри, но он для этого не предназначен.

Эмоции сами по себе являются языком, который можно изучать, учась различать нюансы и закономерности.

Что лишает спонтанности - тревога, смутный страх наступающей катастрофы, затем отклик - всеми способами этого избежать, и затем паралич.

Что дает возможность воспринять всё как игру - ощущения, что проблемы если и возникнут их можно исправить, уверенность, что со всем возможно справиться.

Между игривостью и ужасом - приключение когда ставки действительно ощутимы и нет полной уверенности.

Злость - индикатор того, что мне хочется делать иначе.

November 19, 2025 🔗 Копировать ссылку

Игра в телепата

Правила простые - “никогда не говорить и не делать ничего, что могло бы вызвать недовольство других”.

Проигрывает тот, кем недовольны.

Выигрывает тот, кто станет телепатом.

November 18, 2025 🔗 Копировать ссылку

Энергия злости

Часто позитивные изменения в жизни движимы негативными эмоциями.

Гнев подавляет страх, дает решительность.
Злость наэлектризовывает и дает энергию к изменениям и к их поддержанию.

Во время грозы пахнет озоном и воздух наэлектризован, подними палец к небу и на нем начнет скапливаться заряд. Эта энергия требует разрядки и может быть использована.

Если бы разница между желаемым и действительным не ощущалась так остро, не было бы движения. Но ни один двигатель не работает без разности температур или зарядов. Разность в давлении создает движение воздуха и ветер, так работают паруса и мельницы.

Мне нужны негативные эмоции - я черпаю из них энергию.

Проблемы начинаются, когда такие чувства чрезмерно подавляются, вытесняют собой другие чувства или выплескиваются взрывом, а не запитывают двигатель.

November 07, 2025 🔗 Копировать ссылку

Выбор понаслаждаться жизнью

Посмотреть на деревья, сосредоточиться на вкусе еды, заметить что-то приятное, расслабить шею и плечи.

Чувствовать себя комфортно. Наслаждаться жизнью в конкретно взятом моменте - это личный выбор, а не стечение обстоятельств.

Тревожиться об опаздании, о делах, которыми сейчас не занимаешься, и о чем угодно еще - оставить как есть, это тоже выбор.

Не все проблемы решаются отпусканием беспокойства. Да и расслабиться не всегда получается. Я всё равно могу сделать конкретные шаги, чтобы отпустить беспокойство и понаслаждаться жизнью. Пусть результат не гарантирован, попытка засчитывается.

Хотя бы 20 секунд для начала.

Сделать что-то или не пытаться - в этом и состоит выбор.

November 01, 2025 🔗 Копировать ссылку

Застревание в чувствах

Кофе даёт бодрость, но не заменяет сон - лишь временно притупляет усталость. Это как кредит: кофе не заменяет сон, отдыха теперь нужно больше.

Так же работают размышления о своих чувствах. Чувствовать и думать о чувствах - не одно и то же. Размышления могут вытеснять неприятные чувства, что приятно в моменте и порой вызывает привыкание.

Посмотреть на план дома - не то же самое, что прийти в него. Заменять проживание чувств размышлением о них - это как вместо здорового сна пить кофе. Чувства не проживаются, происходит застревание.

Два признака, что чувства не проживаются:

1. Я снова и снова оказываюсь в ситуации, где испытываю уже знакомые неприятные чувства, часто это раздражение, тревога.
2. Я делю чувства на правильные и неправильные, пытаюсь анализировать: “Я чувствую вину… хотя я ни в чем не виноват, значит не могу её испытывать”.

Что помогает начать проживать чувства:

1. Замечать, когда мне дискомфортно и как я этого избегаю.
2. Ощущать чувства в теле, даже если непонятно что это. Важно ощутить и позволить этому ощущению быть. Часто одного этого уже достаточно.

Как и отдых нужен независимо от того, насколько он кажется обоснованным, уместным или рациональным, и позволяет сохранить рассудок и здоровье. Так и проживание чувств позволяет не застревать в них.

Иногда через это нужно просто пройти.

October 31, 2025 🔗 Копировать ссылку

Два способа совладать со стыдом

Стыд бывает такой, который приходит на несколько секунд — неловкость, растеряность. А есть другой — токсичный, разъедающий. Тот, что не отпускает.

Я вижу два способа совладать с таким стыдом.

Первый — принимать его как дискомфорт и решить, что он не будет останавливать от того, что я бы хотел делать в любом случае. Естественно, тут важно понять, что собственно я бы хотел делать несмотря ни на что.

Второй — выражать его. Говорить о том, что стыдно. Это страшно, но именно в этом и состоит ловушка стыда — становится страшно говорить, страшно, что кто-то узнает, и я скрываю. И оно начинает расползаться на другие сферы жизни. И я отступаю, давая стыду захватывать пространство. И чем больше я отдаю пространства стыду, тем меньше я выражаю. Тут главное переломить тенденцию.

Для начала можно писать на бумагу — что стыдно, какие чувства возникают. Затем выражать себя, немного говорить о том, что кажется стыдным, там, где можно найти в себе на это силы, и в той мере, в какой возможно. Если стало хуже, можно вернуться к бумаге. И важно находить людей, от кого не ощущается осуждения.

Такой стыд расцветает в тишине и изоляции, и он как вирус, контролирующий разум, вызывает тягу к скрытности — так он сохраняется и усиливается.

Он становится терпимым — если ставить во главу угла собственные желания, хотя бы осознавать их. Это позволит действовать вопреки стыду без насилия над собой.

И его становится меньше, если выражать то, что хочется скрывать, хотя бы понемногу — это прорвёт изоляцию.

Лучше всего работает, если совмещать оба способа.

За что стыдно? О чем можно написать на бумаге? Есть ли что-то, что я собираюсь делать, даже если стыд будет?

October 30, 2025 🔗 Копировать ссылку

Внутренний океан

На самом деле я сам себя не знаю, и внутри меня гигантский океан из всего, что во мне есть.

Сознание — это маленькое окошко. Это как плавать по океану на рыбацком судне, где бы я ни находился на поверхности этого океана, я вижу лишь малую его часть.

Не говоря о всем том, что живет в глубине.

Что происходит под поверхностью невозможно осмыслить с помощью речи. Это слишком древняя штука, там еще нет слов. Океан может сообщать что-то через образы, ощущения, через тело, через желания и чаяния.

Все решения о том, что чувствовать дальше, что хотеть и чего бояться, принимаются там, глубоко под поверхностью, среди обрывков снов, химии и электромагнитных полей — без каких-либо объяснений. И на поверхность всплывают лишь смутные образы. Я могу хотеть одного, а делать прямо противоположное.

Рыбак не может контролировать океан, может разве что довериться ему.

October 29, 2025 🔗 Копировать ссылку