Как выбрать ситуацию для работы на практикуме
Привет.
15.11 пройдет мероприятие Одиночество в Большом Городе.
И вы на него записаны.
Работа идет эффективнее, когда есть конкретный пример ситуации, в которой возникают трудности. Многие приходят, чтобы улучшить свое общение с окружающими, и это логично.
Эффективность мероприятия тем выше, чем точнее получается сформулировать ситуации общения, в которых хочется действовать и ощущать себя иначе. Невозможно преодолеть абстрактное одиночество, стать уверенным вообще, или выучить английский полностью. Тем более за 2 часа. Но можно преодолеть конкретную трудность на этом пути.
Раньше я просил людей вспомнить и записать ситуации на месте, но не у всех получается сразу что-то вспомнить. Поэтому я решил написать заранее. Это не обязательно, но это точно повысит эффективность.
Трудности есть всегда, вопрос, какие из них вы решаете преодолевать.
Зачем нужна конкретика
Выбор конкретной ситуации заранее поможет:
- Сосредоточиться (если ситуация дискомфортная, может захотеться перескочить на другую тему)
- Увидеть за ярлыками и обобщениями живых людей с их чувствами и потребностями
- Отделить факты от домыслов и видеть ситуацию ясно
- Получить измеримый результат и увидеть свой прогресс
- Это полезный навык - конкретизировать свои переживания и тревоги
Как выбрать ситуацию
Тут всё довольно просто:
- Почему вам захотелось прийти на это мероприятие? Чего, как вам кажется, вам не хватает в плане общения, или, может, что-то мешает? Или, может, вы просто не понимаете, как действовать в каких-то ситуациях?
- Вспомните реальные ситуации, где это проявлялось. Выберите одну, ту, что вас наиболее беспокоит. Ту, с которой больше всего хочется разобраться.
- Из этой ситуации выберите буквально 5 секунд. Наиболее эмоциональных для вас. Запишите, что происходило в эти 5 секунд. Без предысторий.
Важные рекомендации
- Эмоциональная интенсивность ситуации - выбираете что-то ощутимое, иначе будет скучно и не будет ощутимого эффекта. Но не травматичное, не то, что триггреит в вас сильные состояния на несколько дней после ситуации. Работать с травматичными ситуациями в рамках практикума - не очень хорошая идея.
- Выбирайте ситуации, где вы бы хотели иначе действовать или ощущать себя, но не знаете как именно, или знаете, но не получается.
- Выбирайте ситуацию, которой готовы были бы поделиться, и рассказать о которой.
- Хотя я тут много чего написал, не слишком усердствуйте с выбором ситуации, самый простой и быстрый способ - подумайте, что вас беспокоит и вспомните, когда последний раз это было.
Запишите ситуацию.
Не переживайте, что выбрали не то, сейчас просто запишите, что пришло на ум.
Примеры:
- “Я пришла в кафе, кто-то взглянул на меня недовольно и мне стало тревожно”
- “Я сказал привет, все быстро поздоровались и продолжали общение, не обращаясь больше ко мне”
- “Я захотела с ними поздороваться, но мне стало тревожно и я не стала”
- “Я посмотрел на часы и понял, что уже 2 часа прошло, но она так и не ответила”
Если будут вопросы, можете писать их мне, и я отвечу @IvanBekNNO.